هفت نکته برای بهبود حافظه

هفت نکته برای بهبود حافظهEnglish

نمی توانید کلید ماشین را پیدا کنید؟ فهرست مواد غذایی خود را فراموش کرده اید؟ نام مربی مورد علاقه تان که  در ورزش به شما کمک می کند را از خاطر برده اید؟

Piano_170548316[1]_textشما تنها کسی نیستید با این مشکلات دست و پنجه نرم می کنید . هستند کسانی که چیزهایی را گاها فراموش می کنند. اما این مشکل آرام آرام ایجاد و افزایش می یابد. برخی ترفند ها هستند که می تواند در تقویت حافظه موثر باشند اگر چه تضمینی وجود ندارد که مانع زوال عقل و الزایمر یا از دست دادن حافظه شوند. با این همه به هفت نکته ی زیر که در بهبود و تقویت حافظه مفید هستند دقت کنید.

۱٫ از لحاظ ذهنی فعال باشید.

همانطور که فعالیت بدنی موجب می شود تا بدنی خوش فرم و اماده داشته باشید و از تحلیل عضلات جلوگیری می کند ، فعالیت های ذهنی هم در آماده نگه داشتن مغز مفید است و حتی در جلوگیری از کاهش حافظه موثر باشد. فعالیت های ذهنی مانند حل جدول متقاطع ، حل جدول سودوکو ، خواندن قسمت های از روزنامه که معمولا از آن رد می شوید. در هنگام رانندگی از راه های دیگر که به آن عادت ندارید، استفاده کنید . روش نواختن یک وسیله ی موسیقی را بیاموزید. برای انجام کارهای خیریه و عام المنفعه – مثلا کار در یک مدرسه – داوطلب شوید

۲٫ معاشرت داشته باشید

تعامل اجتماعی در دفع افسردگی و استرس – که هر دو عامل مهم کاهش حافظه هستند – کمک می کند. از هر فرصتی که موجبات کنار هم بودن با دوستان و عزیزانتان را فراهم می کند استفاده کنید ( بخصوص اگر تنها زندگی می کنید) وقتی برای مراسمی دعوت شدید و یا برای صرف غذا دعوتتان کردند به هیچ وجه درنگ نکنید و از  کنار دیگران بودن لذت ببرید

۳٫ منظم باشید

اگر آدم شلخته ای باشید و همه چیز خانه تان بی نظم است ، فراموشکاری طبیعی می نماید. برنامه ها ، قرار ملاقات و دیگر رویدادها را منظم در یک سررسید و یا یک برنامه الکترونیکی ذخیره کنید. حتی بد نیست موقع نوشتن و یا وارد کدرن اطلاعات ان را با صدای بلند بخوانید تا در به خاطر آوری بعدی به شما کمک کند. حتما کارهای روزانه خود را چک کنید و امور انجام شده را تیک بزنید . برای قرار دادن کیف پول ، سویچ و یا لوازم مورد نیاز خود جای خاصی در نظر بگیرید و لوازم را آن جا قرار دهید

حواس خود را به چند مورد جمع کنید. تفکر به چندین چیز در یک زمان موجب می شود که در به خاطرآوری دچار اشکال شوید . در نتیجه تمرکز بر روی نکات کمتر موجب یاد آوری بهتر آن می شود. برخی موارد با همراه کردن و ربط دادن بعضی چیز ها به موسیقی مورد علاقه یا موضوعات دوست داشتنی .. می تواند در به خاطر آوری بعدی آن کمک نماید

۴٫ به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی نقش مهمی در حافظه و یاد آوری دارد. خواب را یک اولویت خود قرار دهید . بیشتر بالغین به حدود ۷-۸ ساعت خواب نیاز دارند

۵٫ غذای سالم بخورید

غذای سالم همانقدر که برای قلب مفید است برای مغز هم کارآمد است. سبزی و میوه و گندم با سبوس نوش جان کنید. در رژیم غذایی خود از منابع غذایی با پروتین مناسب و کم چرب استفاده کنید مثل ماهی و گوشت بدون چربی و مرغ بدون پوست. آنچه می نوشید بسیار مهم است . نوشیدن آب ناکافی و نوشابه های الکلی دشمن حافظه است پس به اندازه کافی آب بنوشید و از الکل کم.

۶٫ فعالیت های بدنی را در امور روزانه خود بگنجانید

فعالیت بدنی گردش خون را در کل بدن افزایش می دهد. غالب بنگاه های سلامتی پیشنهاد می کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت ایروبیک نظیر قدم زدن داشته باشید یا در طول هفته ۷۵ دقیقه فعالیت ایروبیک نظیر تند قدم زدن یا دویدن آرام داشته باشید. اگر آنقدر مشغول هستید که وقت کافی برای سلامتی خود ندارید حداقل ده دقیقه به طور روزانه قدم زدن را فراموش نکنید.

۷٫ مشکلات و بیماری های مزمن خود را درمان کنید

نزد پزشک خود مراجعه کرده و  در مورد درمان مشکلات و بیماری های مزمن مشاوره بگیرد. مشکلاتی نظیر افسردگی یا بیماری تیرویید. هر گاه از خودتان مراقبت کنید و مواظب سلامتی خود باشید یعنی از حافظه ی خود مواظبت می کنید. علاوه بر این هر از گاهی در مورد داروهای خود و مقدار و نحوه مصرف آن را با پزشک خود مرور کنید. برخی داروها می تواند به حافظه آسیب بزند

اگر در جستجوی راهی برای جلوگیری از مشکلات کاهش حافظه هستید و اگر نگران مسایل حافظه خود هستید بخصوص اگر این کاهش حافظه زندگی شغلی و حرفه ای  و زندگی روزمره تان را با اشکال مواجه می کند حتما با دکتر خود مشورت کنید. او برای شما تست های مورد نیاز و آزمایش های لازم را درخواست می نماید . مهم است بدانید که می توان برای درمان به شما کمک کرد

منبع :  MayoClinic

 

Facebook Twitter Plusone Linkedin Digg Reddit Email
این نوشته در بیماری و درمان ارسال شده است. افزودن پیوند یکتا به علاقه‌مندی‌ها.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.