یوگا نرمشی پنج هزار ساله

یوگا چیست و چطور کار می کند

 این روزها انواع برنامه های ورزشی  وجود دارد. برنامه هایی که بصورت گذرا می آیند و می روند اما برخی برنامه های ورزشی ماندگار هستند و سالهای سال افراد بسیاری از آن برنامه ها استفاده می کنند. یوگا از این دست برنامه های ورزشی است. نرمشی که بیش از پنج هزار سال قدمت دارد.

یوگا می تواند بیش از آنکه فکر می کنید کالری سوزی کند و قدرت عضلانی ایجاد کند. ورزشی است که علاوه بر اینکه برای پرورش فکر  و ذهن به کار می آید می تواند موجب پرورش بدن هم اشد. یوگا می تواند بصورت ترکیبی هم قدرت عضلانی را زیاد کند و هم موجب کشش عضلات شود. در یوگا تنفس عمیق موجبات آرامش و مراقبه را فراهم می سازد. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان | دیدگاه‌تان را بنویسید:

ده آسیب شایع هنگام دویدن. پیشگیری و درمان آن

ده آسیب شایع هنگام دویدن. پیشگیری و درمان آن

ورزش کردن و باز ورزش کردن از آن توصیه هایی است که همیشه به بیمارانم گفته ام. از بین ورزش ها همیشه ورزش های هوازی یا ایروبیک را توصیه می کنم که شامل دویدن و قدم زدن تند، راهپیمایی در پارک ، شنا کردن ، دوچرخه سواری … است.

هنگام ورزش کردن ممکن است ، آسیب یا تروما هایی به ما وارد شود. اگر ورزشکار حرفه ای باشید یا ورزشکار تازه کار نوع ترومای وارد شده متفاوت است. آسیب ها حتی در هنگام ورزش های ساده هم ممکن است  رخ دهد. اما اگر چه این آسیب ها و تروما از اتفاقات شایع ای است که پیش می آید اما قابل پیشگیری است.

برای اینکه سالم ورزش کنیم تا سالم بمانیم، بد نیست با ده آسیب شایع در هنگام دویدن آشنا باشیم. در این مقاله تلاش می کنم به اختصار و ساده از این مشکلات بنویسم و با حوصله در مورد پیشگیری و درمان آن بحث کنم تا هم ورزش کنیم و هم سالم باشیم و هم به خودمان آسیب نزنیم.

پس ده آسیب شایع هنگام دویدن و پیشگیری و درمان آن را در زیر بخوانید ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, ورزش و سلامت | برچسب‌شده | دیدگاه‌تان را بنویسید:

سالمترین مغزهای گیاهی Nuts برای رژیم غذایی

سالمترین مغزهای گیاهی Nuts برای رژیم غذایی

همه ی مغزهای خوردنی که به صورت آجیل به کار می رود خوب و سالم هستند اما سالمترین این مغزهای گیاهی که برای رژیم غذایی مان می توانیم استفاده کنیم کدامند؟

متخصصین معتقدند که انسان برای خوردن گیاهان و مغزهای گیاهی و میوه ها، طراحی شده است. دندانها و دستگاه گوارش او به گونه ای ست که خوردن این نوع مواد غذایی برای او کارسازتر است تا خوردن گوشت. اما برخی معتقدند که انسان همه چیز خوار است و در رژیم غذایی خود باید از همه ی انواع مواد استفاده کند.

میوه ها و مغزهای میوه ی درختان که به NUTS یا آجیل معروف است معمول ترین و شایع ترین خوراکی در بین مردم همه ی دنیاست. موادی که حاوی چربی های سالم و مناسب بدن است. تحقیقات نشان داده است که آجیل ها مجموعه ای از آثار مثبت و مفید را داراست. خطر بیماری های قلبی عروقی را کم می کند و همچنین می تواند خطر دیابت و کانسر را کاهش دهد. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, تغذیه و سلامت, گیاهان دارویی | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌تان را بنویسید:

سه راه برای مقاومتر شدن به استرس

سه راه برای مقاومتر شدن به استرس

می توان به طور یقین گفت که در طول زندگی ما استرس اجتناب ناپذیر است. شرایط زندگی و کار و روند روزانه امور به گونه ای است که ایجاد کننده شرایط اضطراب آور و استرسی است. اما این بدان معنا نیست که باید استرس زندگی  ما را مختل کند!

حضور استرس مداوم در اطراف ما به آن معنی نیست که باید استرس ها بر روی زندگی ما اثر گذاشته و سکان آن را در دست بگیرند؟ واکنش های ما به استرس می تواند موجب آسیب به خودمان و روابط کاری و زندگی فردی ما شود. اما آیا همه ی واکنش های ما به استرس از روی عقلایت و منطق است؟ آیا می شود با شیوه های متفاوت آن را مهار کرد؟ آیا می توان از شیوه های متفاوت کمک گرفت و موجب شد که استرس اثر اضافه ای بر زندگی ما نگذارد؟

اگر به خوشه های گندم رسیده دقت کنید، باد به هر سختی آنها را به هر جهت تکان می دهد و گندم در باد می رقصد اما نمی شکند. این قدرت انعطاف پذیری است که به گندم کمک می کند بعد از باد خشن دوباره سرپا ایستد. باد خشنی که صنوبر سفت و سخت و غیر منعطف را می شکند. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, درس های زندگی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

عکاسی قدیم و عکس های جدید

عکاسی قدیم و عکس های جدید

اولین بار که دوربین خریدم، دانشجو بودم.

دلم می خواست یکی از آن دوربین های اس ال آر بخرم. مثلا کانن، نیکون . موقع عکس گرفتن بندش را بندازم گردنم و دوربین را با دست راست بگیرم و بگذارم روی کف دست چپ و با چشم راست، در حالی که چشم چپ بسته است از درون ویزور ببینم و دیافراگم را تنظیم کنم، فوکوس کنم و انگشت نشانه، چیک، شاتر را فشار دهد و بشود عکسی که دلم می خواهد. از آن عکس هایی که نظیر ندارد.
اما پولم نمی رسید. دانشجو بودم و رو نداشتم به پدر بگویم برای خرید دوربین به من پول بدهد.

از ناچاری یک دوربین عکاسی اتوماتیک ساده خریدم. از اینها که فیلم را می گذاری داخلش و می چرخانی و یک نگاه از درون ویزور می کنی و یه عکس ساده. نه فوکوسی، نه دیافراگمی، نه تنظیم نوری. درواقغ یه اتاق تاریک بود اما مدرن تر. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در داستان کوتاه, درس های زندگی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

چهار شیوه ثابت شده برای داشتن حس حوشبختی و شاد تر بودن

چهار شیوه ثابت شده برای داشتن حس حوشبختی و شاد تر بودن

اگر احساس نا خوشی و استرس می کنید، شیوه های اثبات شده ی مقاله ی حاضر را امتحان کنید تا زندگی شادتر و لذت بخش تری داشته باشید.

در جستجوی شادی بودن، انگار سابقه ای به اندازه نژاد بشر دارد. گزارش هایی که از مکانهای شادی آور در زمین، می خوانیم،  داستانهای در مورد شادی دیگران می خوانیم، آدم هایی که سرشار از شادی و نشاط هستند و از خودمان می پرسیم « راز آنان چیست؟»  « اینها چه می کنند که شاد تر هستند و همیشه لب هایشان به خنده باز است و حس خوشبختی دارند» ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در تغذیه و سلامت, درس های زندگی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

آیا خنده استرس را کم می کند یا این یک شوخی است؟

آیا خنده استرس را کم می کند یا این یک شوخی است؟

وقتی صحبت از کم شدن استرس با خنده پیش می آید، مطالب مختلف و جدی و شوخی و حواشی زیاد هم با آن پیش می آید اما بررسی های علمی چه می گویند؟ وقتی که یک کارتون بامزه تماشا می کنید و یا اینکه یک کتاب طنز می خوانید با تمام وجود شاد می شوید. آری این واقعی است، خنده شکل عالی برای تسکین استرس است.

استرس با خنده از بین می رود

اگر چه حس شوخ طبعی و خنده نمی تواند همه ی بیماریها را از بین ببرد اما آثار مفید خنده بسیارند و می توان به آثار کوتاه مدت و سریع الاثر خنده اشاره کرد و همچنین به آثار طولانی مدت آن ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, ورزش و سلامت | دیدگاه‌تان را بنویسید:

رژیم غذایی MIND شیوه ایی برای سلامت مغز

رژیم غذایی MIND شیوه ایی برای سلامت مغز

در دنیای مدرن با انواع شیوه های مصرف مواد غذایی با انواع شیرین کننده ها و غذاهای پروسس شده و فراوری شده، با انواع سرخ کردنی ها و استفاده از گوشت و در دنیای با حداقل حرکت و حداکثر استرس و حرص و جوش، شاهد انواع بیماری ها هستیم. بیماری های قلبی و ریوی و انواع سرطان ها و انواع … اما یکی از مشکلات جدی آینده مشکلات ذهنی و اختلال های شناختی و اختلال در عملکرد مغزی و احتمال بروز آلزایمر است.

دنیایی در آن زندگی می کنیم روز به روز پیشرفت می کند اما اگر مغز ما در جا بزند و یا به سمت قهقرا برود چه می کنیم؟ دنیایی که روز به روز جوان می شود اما مغز ما روز به روز پیر. آلزایمر بیماری است که گریبان بسیاری را گرفته و خواهد گرفت.

آیا می شود از آن فرار کرد؟ پاسخ به این سوال سخت نیست. اگر شیوه زندگی مان را عوض کنیم و از رژیم غذایی درست استفاده کنیم می توان مغز را در حداکثر بازدهی نگه داشت. رژیم غذایی مناسب که موجب مصرف مواد غذایی کافی و در عین حال موجب بهبود توانمندی ذهنی باشد و یا حداقل مانع از بروز تحلیل توان شناختی مغز گردد و یا باغث به تاخیر افتادن آن شود. در اینجا یک شیوه غذایی یا رژیم به شما معرفی می شود که به رژیم MIND معروف است. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, تغذیه و سلامت | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌تان را بنویسید:

پیشگیری از گرمازدگی

در روزهای گرم سال و گرمای هوا مواظب گرمازدگی باشید

گرمای تابستان برای شنا و تفریح های لذت بخش در هوای آزاد مناسب است اما همیشه باید احتیاط کنیم. اگر زیاد گرم تان شود مستعد گرمازده شدن هستید. اما گرمازدگی چیست؟ حالتی است که بدن به راحتی خنک نمی شود و براحتی تعریق نمی کند.

نشانه های گرما زدگی و شدت آن به بیماری زمینه ای فرد بستگی دارد و به همین دلیل در هر فرد نشانه ها و شدت آن متفاوت است

ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان | دیدگاه‌تان را بنویسید:

چند پیشنهاد غذایی برای گاستریت و زخم معده

چند پیشنهاد غذایی برای گاستریت و زخم معده

چه غذایی بخوریم و از چه غذایی پرهیز کنیم

این شش پیشنهاد مناسب و مواد غذایی عالی برای گاستریت و زخم معده را مطالعه کنید و به نکات و پیشنهادهای ارایه شده توجه کنید تا مشکلات گوارشی شما کم شود

گاستریت چیست؟

ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, تغذیه و سلامت | دیدگاه‌تان را بنویسید: