با درد مچ پا چه کنیم

با درد مچ پا و کف پا چه کنیم؟

بسیاری از مردم ( بیش از نیمی از مردم)  درد مچ پا و درد پا را تجربه کرده اند. پیچ خوردن مچ پا هنگام راه رفتن و قدم زدن و یا ورزش کردن از آن تجربه های تلخی است که ممکن نیست از خاطر آدم برود. با توجه به اینکه چه کفشی به پا داشته باشیم و یا اینکه در کدام سطح زمین مشغول قدم زدن یا دویدن باشیم امکان پیچ خوردن مچ پا، با توجه به آناتومی آن، ممکن است در زندگی ما رخ دهد. 

پیچ خوردن مچ پا دردناک است و گاهی اوقات اشک مان را درمی آورد. گاهی اوقات بغیر از درد پا ، تورم و خونمردگی موجب می شود که ظاهری ترسناک هم ایجاد شود 

پیچ خوردن پا می تواند بسیار ساده و بی دردسر خوب شود و همچنین ممکن است همین پیچ خوردن ساده موجب شکستگی استخوان قسمت پایین ساق پا شده و موجب استراحت در منزل ، یا با گچ گرفتن خاتمه پیدا کند و حتی  ممکن است فرد را راهی اتاق عمل جراحی کند. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان | دیدگاه‌تان را بنویسید:

استفاده از میوه و سبزی در اسنک و میان وعده

استفاده از میوه و سبزی در اسنک و میان وعده

محققان می گویند که در آمریکا فقط ۱۳% مردم از میوه کافی استفاده می کنند و کمتر از ۹% به مقدار کافی سبزی می خورند. در ایران تحقیقات مفصلی در این مورد انجام نشده  اما می دانیم که سبزی و میوه در جامعه به مقدار کافی مصرف نمی شود.

در اینجا چند شیوه جالب برای درست کردن اسنک یا میان وعده با سبزی و میوه  برای شما ارایه می دهم. شیوه هایی که می تواند میوه و سبزی را وارد رژیم غذایی کند.

استفاده از میوه و سبزی در اسنک و میان وعده

همه کیک دوست دارند و در خانه درست می کنند. می شه براوونی ها را با مقدار کمتری از شکر درست کرد. می شه از چغندر یا سیب زمینی شیرین یا حتی با پوره ی آووکادو کیک خوشمزه ای درست کرد

رژیم غذای سالم برای قلب شامل میوه و سبزی است اما غالب مردم از سبزی و میوه به اندازه ی کافی استفاده نمی کنند. تعداد آدمهایی که مقدار کافی ( یک و نیم تا دو فنجان) میوه می خورند کمتر از پانزده درصد جمعیت است. این رقم بای مصرف سبزی به کمتر از ده درصد جمعیت می رسد ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, تغذیه و سلامت | دیدگاه‌تان را بنویسید:

از ترس کویید ۱۹ در منزل ورزش کنید

از ترس کویید ۱۹ در منزل  ورزش کنید

فقط به این خاطر که باشگاه های ورزشی تعطیل هستند دلیل نمی شود که در این ایام کرونایی شما ورزش نکنید. در اینجا تلاش می کنم که چند راه ساده به شما نشان دهم که برنامه ی ورزشی تان را در منزل ادامه دهید.

برای فعال بودن و انجام فعالیت ورزشی حتما لازم نیست از منزل خارج شوید. می توانید با انجام کارهای روزانه تان ضربان قلب را بیشتر کنید. تمیز کردن خانه، مرتب کردن حیاط یا انباری ،بالا و پایین رفتن از پله ها و نردبان می تواند کمی ضربان را بیشتر کند و موجب افزایش گردش خون شما شود. می توانید جلوی برخی برنامه های تلوزیونی برقصید یا از برخی برنامه های ورزشی تلوزیون یا دی وی دی  استفاده کنید و با آن ورزش کنید. می توانید از قوطی کنسرو و یا بطری های موجود در منزل به عنوان وزنه استفاده کنید. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در ورزش و سلامت | دیدگاه‌تان را بنویسید:

از کووید ۱۹( ویروس کرونا) چه می دانیم

از کووید ۱۹( ویروس کرونا) چه می دانیم

ویروس ها یکی از گروه های بیماریزا برای موجودات زنده هستند. می توانند حیوانات ، گیاهان و انسانها را مبتلا کنند. همانند همه ی گروه های بیماریزا، ویروس ها انواع مختلفی دارند. یکی از انواع این ویروس ها که اولین بار در دهه ۱۹۶۰ شناسایی شد به دلیل اینکه شکل آنها زیر میکروسکوپ الکترونی به صورت تاج است به نام کرونا( تاج) ویروس معروف شد. ژنوم آنها RNA است

کرونا ویروس ها می تواند پستانداران و پرندگان را مبتلا کند و می تواند عامل بیماری هایی در گاو و خوک و انسان باشد. بیماری هایی که خطر مرگ آنها بالاست.  ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان | دیدگاه‌تان را بنویسید:

آیا شکلات تلخ در سلامت ذهن مفید است؟

آیا شکلات تلخ در سلامت ذهن مفید است؟

خبر خوب برای عاشقان شکلات،یافته های محققان نشان می دهد که فیتوکمیکال های یافته شده در شکلات تلخ (سیاه) dark chocolate می تواند بر روی سلامت مغز اثر بسیار خوبی بگذارد.

آثار مفید ذهنی شکلات در بررسی های دانشمندان

کسانی که شکلات مصرف می کنند در تست های حافظه ی فضایی بصری(بینایی)، سازماندهی، استدلال انتزاعی نسبت به گروهی که شکلات مصرف نکرده، بهتر بوده اند. نشان می دهد که شکلات آثار مفید ذهنی دارد

تمدن باستانی اولمک و مایا و مردم آزتک حدود ۳۵۰۰ سال پیش، از آثار مفید شکلات آگاهی داشته اند و از این ماده بیشتر در نوشیدنی های شکلاتی استفاده می کردند. در حال حاضر دانشمندان با کشف فیتوکمیکال های موجود در شکلات سیاه (به نام flavanols) و کاکائو متوجه آثار مناسب قلبی عروقی آن شده اند. اما در بررسی های بیشتر به آثار مناسب شکلات بر روی ذهن و مغز هم آگاهی پیدا کرده اند. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, تغذیه و سلامت | دیدگاه‌تان را بنویسید:

با غذاهای سالم، کلسترول خود را کنترل کنید

با غذاهای سالم، کلسترول خود را کنترل کنید

دلایل متعددی وجود دارد که چرا برخی مواد غذایی برای کلسترول و سلامت قلب مناسب هستند. برخی از مواد اثر مستقیم بر روی کاهش  LDL و تری گلیسرید دارند. برخی مواد غذایی، کالری اندکی دارند و برای کاهش وزن مناسب هستند. با خوردن مواد غذایی مناسب، می توان با کسب مواد لازم بدن، مانع از افزایش چربی خون شد و به سلامت قلب و عروق توجه کرد.

برای کم کردن کلسترول خود می توانید از غذاهای سالم استفاده کنید

مغزها و آحیل ها و آواکادو منبع بسیار مفیدی از (MUFAs) Monounsaturated fatty acids است و محققان فکر می کنند که این مواد آثار مثبت بر روی کلسترول و سلامت قلب دارد. بخصوص اگر برای جایگزینی از چربی های اشباع استفاده شود

در این مقاله تلاش کرده ام برخی مواد غذایی که می تواند در کنترل چربی خون ما کمک کندف و همچنین موادی که برای سلامتی قلب و عروق ما مفید است را معرفی کنم. با این شیوه می توانیم با غذاهای سالم کلسترول خود را کنترل کنیم مراقب وزن خود باشیم و در آرامش و سلامت زندگی کنیم. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, تغذیه و سلامت | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌تان را بنویسید:

چطور مصرف نمک را کم کنیم

چطور مصرف نمک را کم کنیم

افزایش مصرف روزانه ی نمک، عامل بیماری فشار خون است و همچنین می تواند موجب بیماری قلبی و سکته قلبی و مغزی باشد. به همین دلیل سازمان بهداشت جهانی تلاش می کند تا مقدار مصرف نمک را به صورت منطقی کاهش دهد.

شیوه کم کردن نمک در رژیم غذایی

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که روزانه بیشتر از ۵ گرم نمک استفاده نکنیم اما وزارت بهداشت آمریکا مقدار کمتری از مصرف نمک را توصیه می کند. آنها توصیه می کنند روزانه حداکثر ۱۵۰۰-۲۳۰۰ میلی گرم از سدیم (معادل ۳۷۵۰-۵۷۵۰ میلی گرم از نمک) نمک استفاده شود. در این توصیه به نژاد و بیماری زمینه ای افراد و سن آنان نیز توجه می شود که ارقام را متفاوت می کند. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, تغذیه و سلامت | دیدگاه‌تان را بنویسید:

هیچگاه برای شروع ورزش دیر نیست

هیچگاه (حتی هشتاد سالگی )برای شروع ورزش دیر نیست.

محققین می گویند حتی اگر تا کنون منظم ورزش نمی کنید، باز می تواند با آغاز فعالیت های ورزشی از منافع آن بهره ببرید.  در تحقیقاتی مردان  که در دهه ی هفتاد و هشتاد عمر خود هستند را مورد ارزیابی قرار داده است. این مردان ازهیچ گونه برنامه ی ورزشی در طول عمر خود استفاده نمی کردند اما در دوره ی تحقیقات به صورت مرتب ورزش می کردند. با آغاز تمرین های ورزشی در این سن توانستند توده عضلانی مناسبی مانند ورزشکاران جوان دیگر بسازند. در واقع نتیجه ی تحقیقات این بود که این مردان می توانند با انجام تمرین های ورزشی مانند دیگر ورزشکاران عضله سازی کنند.

ورزش در کهنسالی. هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست

ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, ورزش و سلامت | دیدگاه‌تان را بنویسید:

چطور بدون گشنگی لاغر کنیم

چطور بدون گشنگی، کمتر کالری دریافت کنیم و لاغر شویم

افراد زیادی را می شناسیم که برای کم کردن کالری مصرفی خود، با سختی و به شدت به خودشان گشنگی می دهند و ریاضیت می کشند. اما آیا واقعا لازم است برای لاغزی اینهمه سختی بکشیم؟

اگر همراه با رژیم منطقی که در زیر به آن اشاره می کنیم، ورزش به زندگی روزه مره خودمان اضافه کنیم، می توانیم به خوبی وزن خود را کم کنیم.  شیوه ای که در زیر ارایه می شود به طور کامل تجربه شده و علمی است و با تحقیقات فراوان اثربخشی آن به اثبات رسیده است.

برخی برای کم کردن وزن به صورت جدی موارد مصرفی را کم می کنند، به نحوی که مدام حس گرسنگی آنها را آزار می دهد. شیوه ایی که مدام حس ناخوشایند گرسنگی را بچشیم، شیوه ی مناسبی برای کاهش وزن نیست. در عین حال قابلیت تداوم ندارد و به زودی از این حس ناخوشایند خسته می شویم و برعکس پرخوری شروع می شود.

برای کاهش وزن باید از شیوه ای استفاده کنیم که درعین حال که کالری کمتری به بدن می رسد حس خوشآیند و رضایت داشته باشیم. بیشتر از گشنگی و ریاضیت کشیدن، باید لذت ببریم و از لحظه های مان بیشتر بهره ببریم. ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, تغذیه و سلامت | برچسب‌شده , , | دیدگاه‌تان را بنویسید:

ورزش مناسب آرتریت برای افزایش روند بهبود و افزایش محدوده ی حرکت

ورزش مناسب آرتریت برای افزایش روند بهبود و افزایش محدوده ی حرکت

ورزش های کششی و قدرتی موجب می شود که در وزن تعادل ایجاد شود. ورزش در همه ی افراد ارزشمد و مفید است و صد البته در افرادی که دچار بیمارهای مفصل هستند اهمیت بیشتری پیدا می کند خاصه اگر ورزش ها به صورت گروهی و در باشگاه و به روش صحیح انجام پذیرد، آثار مثبت آن بیشتر خواهد بود.

اگرچه درد و خشکی و محدودیت حرکت موجب می شود که ورزش کردن در بیمارانی که از آرتریت رنج می برند، سخت و ناراحت کننده باشد اما انجام ورزش های مناسب و آثار مثبت آن برای این بیماران بسیار مهم و ارزشمند است ادامه‌ی خواندن

منتشرشده در بیماری و درمان, ورزش و سلامت | برچسب‌شده | دیدگاه‌تان را بنویسید: